Monelle juoksun harrastajalle yksi suurimmista motivaatiotekijöistä on joku tapahtuma, esimerkiksi maraton, ja siihen valmistavat pienemmät kilpailut. Tällöin tavoitellaan mahdollisimman hyvää suorituskykyä, ja kunnon olisikin hyvä nousta tasaisesti harjoituskauden aikana kohti kilpailukautta tai päätapahtumaa. Ja vaikka et olisikaan kilpailuhenkinen, on fyysisen ja henkisen kunnon kannalta tärkeää, että liikunta tuntuu mielekkäältä ja se kehittää kuntoa. Olipa harjoitteluohjelmasi tarkkaan suunniteltu tai liikut enemmän fiiliksen mukaan, on olemassa yksi harjoitus, jota jokaisen kannattaa harkita tehtäväksi aina silloin tällöin.
Kun tarkoituksenasi on liikkua niin, että kunto ja suorituskyky paranevat, on sinulla todennäköisesti jonkunlainen viikkorunko, johon sisällytät erilaisia ja eripituisia harjoituksia. Juoksijalla viikko monesti sisältää ainakin pitkän rauhallisen lenkin, reipasvauhtisen harjoituksen ja vähän kovempivauhtista juoksua. Tämän lisäksi ohjelmassa voi olla kuntopiiriä ja muuta liikuntaa, kuten työmatkapyöräilyä tai metsäkävelyjä. Kaikki tämä tietenkin omaan muuhun arkeen sovitettuna. Onko sinulle silti joskus tullut tunne, että harjoittelu junnaa liikaa paikallaan, ja et koe sellaista kehittymisen tunnetta, kuin olit odottanut? On normaalia, että välillä liikkuminen tuntuu raskaalta ja motivaatio siihen on alhaalla, kun taas joskus juoksu on niin kevyttä, että tekisi mieli joka päivä yrittää uutta kympin ennätystä. Olisiko olemassa keino, jolla väsyneestä ja epämotivoituneesta olosta pääsisi tähän hyvään vireeseen hieman nopeammin? Jos tiedät, että kyseessä ei ole ylirasitus tai muu lepoa vaativa tilanne, sinun kannattaa kokeilla harjoitusta, jonka tarkoituksena on järkyttää elimistöä.
Elimistöä järkyttävä harjoitus vaatii hyvän valmistautumisen ja riittävästi palautumisaikaa sen jälkeen, minkä vuoksi se sopii erityisen hyvin kokeneille ja säännöllisesti harjoitteleville juoksijoille.
Harjoituksen ideana on siis “järkyttää” elimistöä, eli tehdä jotain normaaleista harjoituksista poikkeavaa. Omalla kohdallani tämä tarkoittaa juoksun ollessa kyseessä hieman ylipitkää ja ylivauhtista PK2-harjoitusta, eli selvästi reippaampaa kuin normaali peruskestävyysharjoitus ja selvästi tavallista pidempään. Vauhdin ja matkan lisäyksen ohella voit myös valita haastavan reitin, esimerkiksi sellaisen, jossa on paljon mäkiä tai pehmeää maastoa. Harjoituksen jälkeen pitää olla oikeasti väsynyt, ja varmasti vielä seuraavana päivänäkin tuntee todella tehneensä jotain rasittavaa. On kuitenkin hyvä huomata, että nyt ei ole kyseessä kuitenkaan kisavauhtinen harjoitus, vaan ennemminkin PK2- ja VK1-alueiden rajalla tapahtuva toiminta. Tässä on hyvä mahdollisuus todelliseen supersuperkompensaatioon, joka nostaa harjoittelufiiliksen ja suorituskyvyn uudelle tasolle!
Kirjoittaja kertoo omista kokemuksistaan ja havainnoistaan, eikä tätä kirjoitusta varten ole käyty läpi tieteellistä kirjallisuutta tai muutakaan aineistoa, joka tukisi kirjoituksen väitteitä. Näin ollen tässä esitetty harjoitus voi toimia tai olla toimimatta sinun kohdallasi. Asia selviää todennäköisesti ainoastaan kokeilemalla. Joka tapauksessa harjoitukseen kannattaa lähteä hyvin levänneenä ja sen jälkeen tarvitaan riittävästi lepoa, jopa useampi päivä, jotta toivotut vaikutukset alkavat tuntua elimistössä.
Kuva: Liikup